50 kg

[...] https://iv.pl/images/02328239955788065653.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg Przyciąganie do [...]

[...] hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia [...]

[...] hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8/+DROP 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 8/12 kg [...]

[...] łydki 15/15/15/15 80/90/100 Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/105 kg x 6 Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg 60 Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 50/40/30 kg Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10-8 30/35 kg/37,5/40 x 8 Uginania na [...]

[...] DT KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 [...]

[...] KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 [...]

13.03.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - zestaw II wykroki 4 x 10p x 10 kg mcnpn 4 x 10p x 40 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg wiosło jednorącz 10 p x 17,5 kg/22,5 kg/ 25 kg/ 27,5 kg 2 x gigantseria na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut [...]

[...] x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 [...]

[...] x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 65 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 8 40kg x [...]

[...] x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 67,5 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 65 kg x 8 50kg x [...]

[...] chlorku johimbiny. Waga- tak jak mówiłem, po ograniczeniu soli waga poleciała, 75 kg równo, czyli 1-1,5 kg mniej niż na filmie ;-) SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 50 kg // 20-8 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie Zgodnie z zapowiedzią nagrałem film. Jak mówię, że jest głęboko, to jest głęboko :-)) Po pierwszej serii pompa przeokrutna, [...]

[...] kg x 6 // 80 kg x 10 80 kg x 10 // 70 kg x 10 70 kg x 12 // 60 kg x 10 Triset: Żołnierskie + rozpiętki na maszynie + Narciarz 70 kg // 65 kg // 65 kg 70 kg // 65 kg // 65 kg 50 kg // 40 kg // 40 kg Skosem z jednej strony jestem zawiedziony, z drugiej- niby poprawa życiówki + rano czułem się tak chuyowo, że nie miałem gwarancji że 100 kg pójdzie [...]

[...] coraz lepiej, jeżeli chodzi o plecy. W lipcu postaram się "wyprostować" MC. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, [...]

Kolano... Środa, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67,5, 77,5, 87,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, [...]

[...] 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 210 kg x 8 220 kg x 6 140 kg x 15 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 18 40 kg x 16 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x 4. Martwy na sztywnych - 4x 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 /FILM 60 kg x 8 5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10 1 sztabka x 10 2 [...]

[...] ćwiczenia, które pewnie i tak nie jest dla mnie dobrym wyborem. rozgrzewka orbi 5 min interwałów 20-10 air squat 10x5 przysiad goblet 24 kg 10x5 (+ 2 od ost.) mc na prostych 50 kg 10x5 bułgary kettle 16 kg 8x5x2 nogi plank/ćwiczenie na wewn. stronę uda na TRX cc10x2x2nogi (nie pasuje mi to ćwiczenie) [...]

16.6.2017 1. Wyciskopodrzut zza karku 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 1 60 kg x 6 2. Ciąg na prostych 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 5 Tu dorzuciłem 5 kg i było całkiem lekko. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 5. Ława, skos 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 9 30 kg x 20 [...]

[...] 1 135 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 10 Tym razem lekko. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 8 90 kg x 6 105 kg x 12 5. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 6 Tu dorzuciłem kolejne powtórzenie. 6. Przyciąganie wyciągu górnego, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 60 kg x 3 77,5 kg x 6 [...]

[...] powtórzeń. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 10 90 kg x 6 105 kg x 11 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 8 Ostatnio było 75 x 7. 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 5 50 kg x 5 6. Drążek, wąski podchwyt 0 kg x 4 0 kg x 12 Bardzo fajna sesja. Cieszy powracająca siła w martwym ciągu :-D https://www.youtube.com/watch?v=ilYV3xujDag [...]

19.7.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 145 kg x 3 2. Fronty 50 kg x 5 70 kg x 1 80 kg x 3 60 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 6 110 kg x 10 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 5 5. Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 8 6. Przyciąganie na wyciągu [...]